91免费高清无砖码区,精品国产乱码久久久久久密蜜臀,黄网免费在线观看蜜臀av,青青草原在线精品观看

sling exercise training,又名懸吊訓(xùn)練，是近年來(lái)新興的一種力量訓(xùn)練、肌肉功能性康復(fù)方法！起源于挪威，正在推廣S-E-T訓(xùn)練課程，它不僅應(yīng)用在體育領(lǐng)域，而且也廣泛應(yīng)用于康復(fù)醫(yī)學(xué)界！北京體育大學(xué)已經(jīng)引入了該訓(xùn)練設(shè)備，國(guó)內(nèi)體育科學(xué)與醫(yī)學(xué)界對(duì)S-E-T也頗為重視。2008年北京會(huì)期間國(guó)家運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始使用懸吊訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性。

S-E-T懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一種運(yùn)動(dòng)感覺(jué)的綜合訓(xùn)練系統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)軀干肌肉、髖部深層肌肉力量，提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。在這里您可以在專業(yè)訓(xùn)練員的指導(dǎo)下，在懸吊器械上配以海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等進(jìn)行訓(xùn)練。讓您感受?chē)?guó)家隊(duì)級(jí)別的訓(xùn)練儀器，體驗(yàn)這項(xiàng)變化豐富、非同一般的訓(xùn)練方法。

懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（S-E-T）是基于現(xiàn)代康復(fù)理論成果的訓(xùn)練技術(shù)。S-E-T包括診斷和。診斷系統(tǒng)的核心是弱鏈測(cè)試。患者首先在閉鏈運(yùn)動(dòng)中接受測(cè)查，負(fù)荷逐漸增大直至不能正確做動(dòng)作或者感到疼痛為止。如果發(fā)生上述這種情況或者左右兩側(cè)的負(fù)荷量有明顯差別時(shí)，說(shuō)明存在一個(gè)或多個(gè)“薄弱環(huán)節(jié)”。用開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)檢測(cè)各塊肌肉以確定薄弱處。涉及肌肉耐力的測(cè)定，則是通過(guò)不斷增加開(kāi)鏈和閉鏈運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷來(lái)實(shí)現(xiàn)的。包括如下部分：肌肉放松訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、牽引、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練、感覺(jué)運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練、肌肉勢(shì)能訓(xùn)練等。S-E-T還擁有自成體系的訓(xùn)練軟件，通過(guò)軟件可以進(jìn)行個(gè)性化訓(xùn)練設(shè)計(jì)，可以不斷修改調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，使訓(xùn)練和治療更明確更具體。通過(guò)牽引、減重、和放松技術(shù)使緊張的大肌肉（Global muscles）松弛、通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，再進(jìn)行以局部穩(wěn)定肌（Local muscles）為目標(biāo)的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)感覺(jué)綜合訓(xùn)練，后期則通過(guò)巧妙的懸吊技術(shù)利用自身體重進(jìn)行漸進(jìn)的肌肉力量訓(xùn)練。

懸吊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練突出了運(yùn)動(dòng)感覺(jué)綜合訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)在不平穩(wěn)狀態(tài)下進(jìn)行閉鏈運(yùn)動(dòng)以達(dá)到對(duì)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)器官的誘發(fā)效果。S-E-T可加強(qiáng)軀干、骨盆和髖部深層肌肉力量，這種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的力量訓(xùn)練能夠激發(fā)軀干肌肉和身體各大肌群之間的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)收縮能力，從而達(dá)到康復(fù)的目的。懸吊訓(xùn)練通過(guò)強(qiáng)化軀干肌肉及非主導(dǎo)側(cè)肢體的運(yùn)動(dòng)能力，加強(qiáng)神經(jīng)和肌群之間的反饋、統(tǒng)合功能來(lái)提高身體在運(yùn)動(dòng)中的平衡、控制能力和穩(wěn)定狀態(tài)。一般在懸吊器械上進(jìn)行訓(xùn)練，也常用到海綿橡膠墊、平衡板以及充氣的橡膠墊枕等以增加支撐點(diǎn)的不穩(wěn)定性來(lái)激發(fā)神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)功能。

懸吊運(yùn)動(dòng)常用訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介：

1 頸部:

患者仰臥，使用寬吊帶將枕部懸吊。每次訓(xùn)練可進(jìn)行四階段訓(xùn)練。

階段：開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)患者做頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，如發(fā)現(xiàn)患者頸部活動(dòng)受限，可輕輕予以適當(dāng)牽伸?？捎檬种赣|摸頸部，往往在斜方肌肌腹可觸及條索或包塊樣組織，臨床稱為“激痛點(diǎn)”，在頸部向?qū)?cè)牽伸的狀態(tài)下對(duì)“激痛點(diǎn)”實(shí)施強(qiáng)力按摩，可迅速消除肌肉緊張、疼痛等現(xiàn)象。第二階段：靜態(tài)閉鏈訓(xùn)練，主要目的為激活局部穩(wěn)定肌。，使用彈性吊帶支持背部以減輕訓(xùn)練負(fù)荷，將患者背部托起，保持下頜輕度內(nèi)收，指導(dǎo)患者枕部用力下壓，以枕部為支點(diǎn)，負(fù)擔(dān)背部、頸部、頭部的體重（背部離開(kāi)床面）。保持此一姿勢(shì)，直到患者感疼痛或疲勞，記錄維持的時(shí)間。休息半分鐘，重復(fù)同一姿勢(shì)，記錄時(shí)間。如患者在訓(xùn)練中每次維持的時(shí)間呈逐漸增強(qiáng)趨勢(shì)，則繼續(xù)訓(xùn)練，如次的維持時(shí)間較上一次明顯減少，提示患者疲勞，可停止訓(xùn)練。此一訓(xùn)練一般進(jìn)行三到四次，一般情況下，如患者單次維持時(shí)間超過(guò)3分鐘，可視為正常。

第三階段：動(dòng)態(tài)閉鏈訓(xùn)練主要目的為訓(xùn)練局部穩(wěn)定肌和整體運(yùn)動(dòng)肌的協(xié)同工作能力。姿勢(shì)同第二階段，指導(dǎo)患者在懸吊狀態(tài)下在三個(gè)維度（冠狀面、矢狀面、水平面）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即側(cè)屈、前屈后伸、旋轉(zhuǎn)。每組動(dòng)作15次左右。

第四階段：開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作同階段，但要告訴患者努力記住在第三階段獲得的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，并應(yīng)用在開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)中。

2 腰部：包括仰臥、側(cè)臥、俯臥等體位，可適當(dāng)結(jié)合靜態(tài)閉鏈、動(dòng)態(tài)閉鏈等運(yùn)動(dòng)。主要訓(xùn)練多裂肌、臀中肌等肌群。

動(dòng)作一：仰臥單腿懸掛并維持。注意腰部的彈性懸吊支持帶的減重作用。

動(dòng)作二：仰臥單腿懸掛，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。每組5次，3-4組。每組的負(fù)荷應(yīng)逐漸增加。

動(dòng)作三：側(cè)臥單腿懸掛并維持。

動(dòng)作四：側(cè)臥單腿懸掛，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。

動(dòng)作五：俯臥雙腿懸掛并維持，注意患者應(yīng)保持腰前凸消失的位置，即腰椎應(yīng)處于中立位而不是出于生理前凸的位置。

動(dòng)作六：俯臥單腿懸掛、另一側(cè)下肢水平外展。