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筋膜槍發(fā)展歷程
2017年在美國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽總決賽上，騎士隊(duì)的后衛(wèi)凱里·歐文在理療師的幫助下，使用筋膜槍放松背部和大腿肌肉，快速返回球場(chǎng)。而后廣泛運(yùn)用在美國(guó)職業(yè)聯(lián)賽的團(tuán)隊(duì)服務(wù)，于2017年末開(kāi)始進(jìn)入中國(guó)市場(chǎng)。[4]
筋膜槍
筋膜槍作用機(jī)理
筋膜槍是利用其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來(lái)帶動(dòng)“槍頭”，產(chǎn)生高頻的震動(dòng)作用到肌肉深層，達(dá)到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用[5] 。
筋膜槍使用方式
筋膜槍大的圓頭一般用于肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用于手臂、小腿等大面積肌肉。[6] 筋膜槍需順著人體肌肉紋理和筋膜走向使用，不能只對(duì)著肌肉的酸痛點(diǎn)來(lái)打。而頭頸椎、脊柱等大量神經(jīng)、血管分布的部位則不能使用。每個(gè)部位的使用時(shí)長(zhǎng)建議3至5分鐘。[7] 筋膜槍正確使用是不會(huì)導(dǎo)致肌肉腫脹的，因此如果出現(xiàn)這種情況，說(shuō)明是使用不當(dāng)導(dǎo)致肌肉受到了損傷。[18] 關(guān)節(jié)以及腹股溝、腋窩這些神經(jīng)、血管豐富且沒(méi)有肌肉保護(hù)的區(qū)域應(yīng)避免使用。[19]
筋膜槍振動(dòng)幅度
幅度大約10-16mm之間，頻率大約在30-50Hz之間。[8]
筋膜槍振動(dòng)頻率
筋膜槍通過(guò)高頻次振動(dòng)（2000-3200次/min）將力和震動(dòng)傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過(guò)共振使人體組織產(chǎn)生相對(duì)位移，減輕組織粘連，恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。[1]
筋膜槍效用效果
筋膜槍筋膜炎
筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀，而且振動(dòng)頻率穩(wěn)定，可以促進(jìn)肌肉和軟組織恢復(fù)。[9] 中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)專(zhuān)委會(huì)相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，通過(guò)振動(dòng)，能促進(jìn)肌肉和周?chē)浗M織恢復(fù)或消除疲勞，間接地影響組織的修復(fù)。也就是說(shuō)，筋膜槍能輔助改善筋膜炎患者的疼痛癥狀，而且振動(dòng)頻率穩(wěn)定，可以促進(jìn)肌肉和軟組織恢復(fù)。[10]
筋膜槍運(yùn)動(dòng)放松
運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉緊張、乳酸堆積、缺氧，尤其是過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉很僵硬，很難靠自己恢復(fù)。人體肌肉外層會(huì)有一層筋膜包裹，使肌肉纖維能在有序的方向上產(chǎn)生收縮，達(dá)到較好的功能狀態(tài)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)后，肌肉筋膜就會(huì)被膨脹或擠壓，產(chǎn)生酸痛不適。筋膜槍是通過(guò)外在的物理方式解決肌肉緊張等問(wèn)題，類(lèi)似以前專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員結(jié)束訓(xùn)練后韌帶拉伸、肌肉牽拉、輔助手法按摩的作用。用與不用還是有區(qū)別的，在筋膜槍的幫助下，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的時(shí)間和效率都會(huì)有所提高。合理、正確使用筋膜槍?zhuān)拇_能幫助緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。[11]
運(yùn)動(dòng)鍛煉中，筋膜槍的運(yùn)用可以分為三個(gè)部分，即運(yùn)動(dòng)前的熱身、運(yùn)動(dòng)中的激活、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達(dá)到快速熱身的效果。
在兩組運(yùn)動(dòng)的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預(yù)備好進(jìn)行下一組鍛煉。
筋膜槍振動(dòng)有頻率高低，頻率高起得作用要淺一點(diǎn)。如果是深層肌肉，用的更多的是低頻，低頻沖擊會(huì)更緩慢更持久一些。應(yīng)用高頻更多作用是摩擦，通過(guò)摩擦產(chǎn)生熱量，更適合緩解肌肉僵硬。[12]
運(yùn)動(dòng)后使用筋膜槍?zhuān)鶕?jù)激痛點(diǎn)的原理，長(zhǎng)時(shí)間沖擊鍛煉完的肌肉群，達(dá)到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯臥撐之后，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鐘以上。[1]
筋膜槍適用人群
不是所有人都能用筋膜槍?zhuān)绻僮鞑粚?zhuān)業(yè)也會(huì)造成人身?yè)p害，且對(duì)軟組織損傷的修復(fù)沒(méi)有太大作用。如果操作不當(dāng)或時(shí)間久了，還有可能增加疲勞感，孕婦或者有健康問(wèn)題的人群應(yīng)禁止使用。[1]
筋膜槍選購(gòu)指南
千元以上的筋膜槍差別不大，幾十元和一兩百元的，沖擊大、不穩(wěn)定、振幅和力度時(shí)大時(shí)小。[13] 尤其是筋膜槍的核心部分電機(jī)，或許有保障，市面上便宜的筋膜槍，根本起不到深層擊打放松效果，而是一種單純震動(dòng)形式的“震動(dòng)器”，這顯然無(wú)法契合消費(fèi)者的訴求，[14] 基本用的都是有刷電機(jī)，甚至有的用劣質(zhì)電機(jī)，缺乏保護(hù)機(jī)制，容易對(duì)人體產(chǎn)生危害。[14] 市面上有部分筋膜槍轉(zhuǎn)速高于3000轉(zhuǎn)，震動(dòng)力量就過(guò)大了，反而容易產(chǎn)生傷害。2000-3000轉(zhuǎn)之間的筋膜槍才能產(chǎn)生比較好的效果。[4]
1.電機(jī)（無(wú)刷還是有刷電機(jī)）；2.噪聲；3.電池容量（續(xù)航），電池不能太小否則按摩不到位就沒(méi)電了[10] ；4.有效振幅；5.擋位并不是越多越好，有明顯區(qū)別的高、中、低三個(gè)擋位就夠了，像有些品牌宣傳的30多個(gè)擋位，反而不實(shí)用；[10] 入門(mén)級(jí)筋膜槍質(zhì)量參差不齊，僅能實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)的震動(dòng)，算不上真正的按摩工具。
市面上的筋膜槍最多起放松作用，并不會(huì)有減肥效果。不具備治療功能，更不是的，筋膜槍使用不當(dāng)，不但不會(huì)緩解疼痛，還可能刺激血管，導(dǎo)致肌肉痙攣。筋膜槍不屬于醫(yī)療器械，以預(yù)防和治療等功能進(jìn)行宣傳，屬于虛假宣傳和夸大宣傳，違反廣告法和藥品管理法的相關(guān)規(guī)定。[13]
筋膜槍發(fā)展趨勢(shì)
2020年7月16日晚，受疫情影響延期的“315”晚會(huì)播出。晚會(huì)“數(shù)字經(jīng)濟(jì)發(fā)展共筑美好生活”章節(jié)中提到，健身產(chǎn)品上半年銷(xiāo)量大增熱，根據(jù)來(lái)自電商平臺(tái)的銷(xiāo)售數(shù)據(jù)顯示，筋膜槍上半年銷(xiāo)量增長(zhǎng)2177%，劃船機(jī)同比增長(zhǎng)135%，瑜伽墊銷(xiāo)量同比增長(zhǎng)了53%。[15] 據(jù)某電商平臺(tái)的數(shù)據(jù)顯示，疫情期間，筋膜槍在該平臺(tái)的銷(xiāo)量同比增長(zhǎng)20倍。[16]
筋膜槍注意事項(xiàng)
1.上肢、下肢骨頭突出處
膝關(guān)節(jié)外側(cè)，在小腿上端有個(gè)凸起，叫腓骨小頭，它的周?chē)须杩偵窠?jīng)，非常表淺，它如果受傷了會(huì)出現(xiàn)足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺(jué)障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周?chē)ＯリP(guān)節(jié)前方，是脛骨結(jié)節(jié)的突起，也不能用筋膜槍打。
肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)是尺神經(jīng)溝所經(jīng)之處，有時(shí)觸碰到這里前臂都會(huì)麻木。因?yàn)槌呱窠?jīng)在這里非常表淺，這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關(guān)節(jié)前外側(cè)，解剖學(xué)上叫大結(jié)節(jié)的地方，是肩袖附著的地方，也不能用筋膜槍觸碰。
2.頸部周?chē)?/div>
頸部的側(cè)面、前側(cè)有很多神經(jīng)、血管經(jīng)過(guò)，而且有神經(jīng)反射的感受器，是非常敏感和脆弱的，這些地方使用筋膜槍的話，風(fēng)險(xiǎn)很大。
3.鎖骨周?chē)⒁赶隆⑸媳酆湍N窩
這些地方布滿了臂叢神經(jīng)及其分支、鎖骨上動(dòng)脈、肱動(dòng)脈等重要的神經(jīng)、血管，腘窩是指膝關(guān)節(jié)后方的窩，里面有腘動(dòng)脈、神經(jīng)等，而且位置較表淺，一旦損傷后果非常嚴(yán)重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。[17]
參考資料
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